Siempre que el estreñimiento sea secundario a otras causas (enfermedad, toma de algunos medicamentos, etc.). es importante seguir los consejos del médico para saber cómo afrontar el estreñimiento y no actuar por nuestra cuenta. Pero en la mayor parte de los casos, el estreñimiento no está asociado a una causa concreta, por lo que el primer paso consistirá en seguir una serie de consejos que con constancia ayudarán a mejorar el problema
- Se recomienda ingerir 5 raciones de fruta o verdura al día, la fruta debe tomarse cruda y siempre que se pueda con piel. No se recomiendan los zumos de fruta o verdura
- 2 o 3 veces por semana debe incluir legumbres en su dieta
- Los cereales deben ser integrales
- El incremento de fibra en su dieta debe ser gradual lo que ayudará a evitar flatulencia y malestar intestinal
- También es muy importante ingerir bastante líquido (8 vasos agua + zumo /día) e incrementar el ejercicio diario
Fuentes:
1. Organización mundial de gastroenterología. Estreñimiento una perspectiva mundial. Guías mundiales de la organización mundial de gastroenterología. 2010. http://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/constipation-spanish-2010.pdf (Consultado Mayo 2018).
