Tener una vida más saludable, ser constantes y mantener buenos hábitos, ayudará a evitar el estreñimiento.
- Hacer una dieta rica en fibra
- Beber abundante agua
- Realizar ejercicio físico
- Ir al baño siempre a la misma hora
- Desayunar algo sólido, algo líquido y algo caliente
- Estar dispuesto a responder a la llamada del intestino
- Levantar un poco las piernas durante la evacuación
- Intentar relajar el ano durante la defecación
- Evitar la automedicación
Descargar Consejos para tratar el estreñimiento
Fuentes:
1. Recomendaciones SEFAC a la población sobre estreñimiento. Sociedad Española de Farmacia Comunitaria. Noviembre 2010. https://www.sefac.org/sites/default/
files/sefac2010/private/documentos_sefac/documentos/Estrenimiento_recomendacion_SEFAC.pdf (Última consulta Mayo 2018)
El objetivo de las dietas para combatir el estreñimiento es aumentar el peso de las heces y la frecuencia de defecación, así como reducir el tiempo de tránsito intestinal. Para tratar el estreñimiento es necesario comer con suficiente fibra. Debe ingerir de 30-40 g de fibra al día. Esta fibra debe ingerirse preferiblemente en forma de diferentes vegetales que contengan tanto fibra soluble como insoluble (principalmente cereales integrales, frutas, verduras y legumbres).
